Le régime de perte de poids à 6 pétales a été développé par Anna Johansson, une nutritionniste suédoise. Très probablement, cette option pour se débarrasser des kilos en trop plaira à tous ceux qui n'aiment pas se limiter à la quantité de nourriture et à ceux qui veulent obtenir rapidement le résultat souhaité.
À première vue, le régime à 6 pétales d'Anna Johansson peut sembler très simple. Après tout, il est basé sur le principe de manger les produits d'un groupe sur chacun des six jours. Par exemple, un jour vous ne pouvez manger que des légumes, un autre jour que de la viande, etc. Cependant, la séquence d'utilisation de certains produits joue un rôle prépondérant dans le processus de destruction du tissu adipeux, de stimulation du métabolisme et d'élimination des produits de décomposition de l'organisme. Par conséquent, l'effet maximal sur la réduction des réserves de graisse dépend précisément du respect des règles du système.
Principe alimentaire 6 pétales
Le régime à 6 pétales a le menu le plus simple - vous n'avez besoin de manger que six groupes d'aliments. Ce sont des légumes, du fromage cottage, des céréales, du poisson, du poulet, des fruits. Vous pouvez ajouter du sel, des herbes aromatiques, des épices aux aliments (mais uniquement naturels) ! Avec les protéines, les graisses commencent à se décomposer de manière intensive, de sorte que le poids est réduit le plus rapidement possible. Il est possible, après un régime à six pétales, d'inclure en quelques jours des légumes crus et cuits au four, mais sans sauce, à l'état pur.
Vous pouvez également manger du poulet sans restriction pendant votre journée, donc la faim d'un tel régime est tout simplement exclue. Pendant la journée du caillé, il est permis d'ajouter une petite quantité de lait écrémé au menu. Quant à l'eau, elle doit être consommée sans restriction - plus il y en a, mieux c'est. Le sixième jour, vous pouvez boire des jus fraîchement pressés, mais pas de fruits riches en calories (par exemple, raisins, bananes, melons).
Dans tous les jours, presque sans restrictions, il est permis de boire des tisanes sans sucre. Vous pouvez pré-commander plusieurs tisanes différentes ou même un ensemble de tisanes. Vous pouvez choisir un thé purifiant ou un thé qui a meilleur goût. L'essentiel est de s'assurer qu'ils ne contiennent pas d'arômes artificiels.
Base psychologique de l'alimentation
Parmi de nombreux nutritionnistes et utilisateurs généraux, le régime de Johansson est appelé "6 pétales". Il le doit à sa composante psychologique, qui se forme à la suite de la perception visuelle de l'image d'une fleur à six pétales, sur chacune desquelles est signé le menu du jour. Une telle image est accrochée au réfrigérateur et à la fin de chaque journée, le pétale se détache. Ce système est destiné à créer une motivation positive pour perdre du poids pendant tout le processus de perte de poids, ainsi que le désir d'atteindre l'objectif, qui augmente à mesure que la fin du cours approche. Dans le même temps, l'autodiscipline augmente également et la probabilité de pannes est pratiquement éliminée.
Restrictions sur le régime à six pétales
En ce qui concerne le régime à six pétales, les critiques seront sans aucun doute positives si absolument toutes les exigences fixées par les nutritionnistes sont respectées. Tout d'abord, il faut exclure du régime les pâtisseries (sauf le pain aux céréales), le sucre, le chocolat, le cacao, le beurre, les saucisses, les viandes fumées, les conserves. Tous les produits doivent être frais, sans conservateurs.
L'eau, le thé, les jus peuvent être consommés entre les repas et il est déconseillé de « laver » les aliments pendant un repas : cela ralentit la digestion. Les portions doivent être petites, mais vous pouvez manger assez souvent, jusqu'à six fois par jour.
Bien sûr, chacun des lecteurs peut avoir une question : y aura-t-il une gêne du fait que vous pouvez manger un type de produit tout au long de la journée? Peut-être, et aussi très probablement, voudrez-vous manger quelque chose de savoureux, comme c'est généralement le cas. Mais alors vous n'aurez pas faim, comme c'est le cas avec d'autres régimes. Et, comme le disent les chanceux remarquablement bâtis, l'efficacité de la technique se fait sentir très vite !
Régime des six pétales : une séquence de mono-régimes
- Premier jour - plats de poisson. Ce jour-là, il est recommandé de manger du poisson de toute variété sous forme bouillie, cuite au four ou à la vapeur. Vous ne pouvez pas le faire frire. Il est permis d'ajouter des épices, un peu de sel et des herbes aux plats. L'utilisation de soupe de poisson sera également utile.
- Deuxième jour - légumes. Le régime alimentaire de ce jour ne devrait être composé que de légumes. Ils peuvent être consommés crus, cuits en salade, en compote. Il est permis d'ajouter des assaisonnements délicats aux plats préparés. Des jus de légumes naturels peuvent également être préparés et consommés. Cependant, les aliments en conserve et marinés doivent être exclus.
- Troisième jour - viande de volaille. Le troisième jour, vous ne devriez manger que de la viande de volaille, de préférence du poulet. Pour ce faire, le filet est séparé et cuit à la vapeur, bouilli ou cuit. Cependant, vous devez éviter les aliments frits. Vous pouvez ajouter une petite quantité d'épices, d'herbes et de sel à la viande. Il est également bon d'avoir une portion de bouillon de poulet.
- Quatrième jour : céréales. Des plats à base de céréales variées sont recommandés pour cette journée. Il peut s'agir de toutes sortes de céréales, de pain de son, de pain.
- Cinquième jour - menu fromage cottage. Le cinquième jour, tous les produits laitiers et les produits laitiers à faible pourcentage de matières grasses sont autorisés. Il peut s'agir de lait, de lait cuit fermenté, de kéfir, de yaourt, de fromage cottage, de fromage. En fin de régime, un tel régime est très utile tant en termes de teneur en substances nécessaires à l'organisme, qu'en termes de maintien d'une humeur normale grâce à une composition équilibrée.
- Sixième jour - fruits. Ce jour est le dernier et son menu devrait être composé de fruits non sucrés. Ils peuvent être préparés sous forme de salades, de purées et de jus.
Menu diététique détaillé
Nos femmes, lors de la compilation des recettes du menu pour perdre du poids, sont très imaginatives et ne suivent souvent pas très clairement les restrictions, qui, soit dit en passant, sont une condition préalable à un régime. Par conséquent, il est préférable de faire un exemple de régime détaillé pour la journée, afin que chacun puisse avoir une idée de la façon de manger.
Le premier jour:
- 8h00 - Filet de bar bouilli (vous pouvez utiliser de la morue, du merlu, du sandre);
- 11h00 - poisson maigre, cuit au four avec aneth et persil;
- 14h00 - soupe de poisson (vous pouvez ajouter de la viande de crevettes et de rapana au poisson) sans légumes;
- 17h00 - poisson cuit au bain-marie ;
- 20h00 - sandre bouilli aux épices.
Entre les repas : tisanes vertes, noires, sans sucre.
Deuxième jour:
- 8h00 - Topinambour, navet ou carotte, râpés;
- 11h00 - ragoût ou purée de légumes sans huile (dans son propre jus);
- 14h00 - chou cuit avec pommes de terre bouillies;
- 17h00 - betteraves, carottes cuites au bain-marie;
- 20h00 - crudités.
Entre les repas : jus de légumes, thé vert et noir.
Jour trois:
- 8h00 - filet de poulet bouilli;
- 11h00 - Poitrine de poulet cuite en papillote avec des épices;
- 14h00 - soupe de viande blanche aux racines et herbes aromatiques;
- 17h00 - poulet grillé (ou grillé);
- 20h00 - filet de poulet bouilli.
Entre les repas : bouillon de poulet, thé.
Quatrième jour:
- 8h00 - bouillie bouillie dans de l'eau de céréales;
- 11h00 - bouillie de sarrasin bouillie dans de l'eau (avec des épices);
- 14h00 - riz ou bouillie de riz (sur l'eau);
- 17h00 - flocons d'avoine sur l'eau avec l'ajout de graines (pas plus de 50 grammes);
- 20h00 - bouillie de sarrasin aux herbes.
Entre les repas : tisane.
Cinquième jour :
- 8h00 - ricotta maigre + yaourt (naturel);
- 11h00 - fromage cottage (1% de matière grasse) additionné de lait;
- 14h00 - fromage cottage (5% de matières grasses) sans additifs;
- 17h00 - fromage cottage au kéfir;
- 20h00 - fromage cottage faible en gras sans additifs.
En dehors des repas : vous pouvez boire 1 verre de lait, thé sans restriction.
Sixième jour :
- 8h00 - deux pommes rouges, une tasse de café noir;
- 11h00 - une banane;
- 14h00 - une grappe de raisin et une orange ;
- 17h00 - trois kiwis;
- 20h00 - deux pommes vertes.
Entre les repas, jus de fruits frais, décoctions d'herbes, thé.
Si vous le souhaitez, vous pouvez compléter la journée des fruits avec du jus de superfruits, par exemple du mangoustan, de l'açai, du goji, du noni. Cela vous donnera de l'énergie et des vitamines. Les concentrés doivent être dilués avec de l'eau.
Le régime à 6 pétales peut être répété après 2 semaines.
Avantages et inconvénients du régime à 6 pétales
Malgré le régime monotone, le régime pétale ne provoque pas de fatigue. Il n'y a pas non plus de dissonance psychologique, souvent observée avec une alimentation monotone. Dans les six jours, le corps reçoit constamment des produits utiles contenant des vitamines, des micro-éléments et des acides aminés nécessaires à la vie. En une semaine, vous pouvez vous débarrasser de 6 kilos en trop.
Le régime à 6 pétales ne convient pas à ceux qui travaillent. Les repas fractionnés fréquents avec des aliments spéciaux prennent beaucoup de temps, il est donc préférable d'appliquer la technique pendant les vacances. L'alimentation selon ce système n'est pas recommandée pour les mères allaitantes, les femmes enceintes, les personnes atteintes d'une maladie du foie.
Un moyen de sortir du régime à six pétales
Pendant le régime à six pétales, les gens n'ont pas faim, donc aucune préparation spéciale n'est nécessaire pour abandonner le régime. Il n'est pas recommandé dans les premiers jours de manger des aliments frits, fumés et gras (ou plutôt de les abandonner complètement), de boire des boissons gazeuses, de l'alcool.
Si vous craignez que votre corps reçoive tous les nutriments dont il a besoin, vous pouvez compléter votre alimentation avec une bonne multivitamine.
Régime 6 Pétales : Résultats
Le régime à 6 pétales a des résultats étonnants ! L'Association des diététiciens, supervisant la réalisation des tests volontaires de quinze participants, a décidé à l'unanimité la reconnaissance officielle de cette technique. Il a également été constaté que les volontaires qui suivaient le régime Johansson à 6 pétales amélioraient considérablement leurs indicateurs de santé. Les femmes, qui constituaient la majorité du groupe, perdaient jusqu'à 800 grammes par jour et se sentaient en même temps bien. Beaucoup ont amélioré le teint, la vivacité et la bonne humeur sont apparues.
Le menu à 6 pétales du régime peut être visualisé sur la photo, et il est également recommandé d'étudier le matériel vidéo avec des conseils détaillés de diététiciens.